تا به حال پژوهش ها و بررسي هاي فراواني پيرامون فوايد ورزش به عمل آمده است كه تمام آنها بيانگر تحرك و بهره مندي از حركات ورزشي مي باشد. شمار زيادي از مردم را نظر به اين است كه صرفاً با رعايت يك برنامه ي غذايي مناسب، خواهند توانست وزن خود را ثابت نگه دارند در صورتيكه در يك برنامه ي پرهيز غذايي خوب بايد ورزش را هم در نظر گرفت. ورزش سوخت و ساز انسان را بهبود بخشيده و مصرف كالري را افزون مي سازد. ورزش هاي ساده اي چون تند دويدن، از پله بالا و پايين رفتن و قدم زدن، در مصرف كالري اضافي بدن تاثير چشمگيري دارند. با ورزش كردن ماهيچه هاي فرد تقويت شده و موجبات دگرگوني شديد در برنامه ي سوخت و ساز را فراهم مي سازد. توجه داشته باشيد كه چربي ها گونه اي از سوخت و ساز غير فعال اند و شخص با تحرك و بهره وري از يك برنامه ي خوب ورزشي به چند هدف نايل مي گردد. اول آنكه ورزش قادر است مستقيماً كالري را كه بشكل چربي ذخيره گشته، سوزانده و از بين ببرد. دوم آن كه با ورزش، هر نوع تشويش و نگراني از آدمي زدوده مي شود كه اين موضوع جهت جلوگيري از پر خوري حائز اهميت بسزايي است.

آغاز حركت ورزشي:

مهم اين است كه پيش از شروع حركات ورزشي، ضربان فلبتان را مشخص سازيد. براي دانستن حداكثر ضربان قلب بايد سن خود را از عدد 220 كسر كنيد. مثلاً حداكثر ضربان يك فرد 35 ساله 185 ضربه در دقيقه است. 185= 35  220. ضربان قلب شما براي بهتر مصرف كردن و سوزاندن كالري، بايد حداكثر بين 65 يا 75 درصد باشد . در چنين وضعي ، بيشترين كالري مصرف مي شود. چنانچه ضربان قلب شما كمتر باشد ورزش اثر چنداني ندارد و اگر بيشتر باشد امكان دارد به جاي چربي، كربوهيدراتها كه وسيله اي براي كارمايه ي(ارزيابي)سازي اند، سوخته شوند. بدين منظور دستيابي به ضربان قلب ايده آل، راه ساده اي است: حداكثر ضربان قلب خود را در 65% و يا 75% ضرب كنيد. در اينصورت ضربان قلب مورد نظر معين مي گردد.

139 = 75% * 185    يا  120= 61% * 180    حداكثر ضربان قلب مناسب براي يك شخص 25 ساله بين 120 تا 139 ضربه در دقيقه است .

20 تا 30 دقيقه فعاليت هاي ورزشي 3 روز در هفته