استرس يا تنش روانی، واكنش بدن انسان نسبت به عوامل مختلف برانگيزاننده استرس است، با افزايش استرس عملكرد افزايش می يابد تا حدی كه به يک قله می رسد.

استرس دو نوع است :

1. استرس مفيد (Good stress)

2. استرس مضر (Bad stress or distress )

استرس مضر خستگی ايجاد می نمايد.

چگونه استرس در حد مفيد داشته باشيم :  

1.  مصرف چای و قهوه برانگيزاننده تنش و استرس است. عدم مصرف چائی وقهوه سبب ريلاکسيشن بيشتری شده، تنش كاهش يافته انرژی افزايش می يابد وخواب (70% تا 80% ) بهترمی شود.

2.   ورزش منظم.

3.   ريلاکسيشن : در اتاقی آرام حدود 20 دقيقه تمركز روی عضلات با چشم بسته، به طوری كه عضلات شل شود. تمرينات تنفسی به مدت ده دقيقه و منظم كردن تنفس : ( تنفس آرام و منظم 3 ثانيه دم ، 3 ثانيه بازدم ، 3 ثانيه  فاصله )

4. خواب مناسب : كسانی كه تنش مزمن دارند خستگی مزمن نيز دارند. ميزان 10 ـ 5 ساعت خواب طبيعی است، مهم زمان خواب نيست مهم کيفيت خواب است. 

5. چرت زدن : چرت بايد به موقع و مدت زمان مناسب باشد. زمان مناسب ساعت 5/10 ـ 11 صبح است، 2 ـ 1 ساعت بعد از ناهار نيز مناسب است، مدت اين چرت بايد بين 20 ـ 5 دقيقه باشد. چرت بيشتر از 5/. ساعت كسالت آور است. البته كسانی كه بی خوابی شبانه دارند بهتر است در طول روز اصلاً چرت نزنند.

6.  زمان فراغت : در هر 5/1 ـ 1 ساعت 20 دقيقه استراحت لازم است. قدم زدن، موسيقی، تماشای تلويزيون و ...

7.  انتظارات شما بايد واقع بينانه باشد.

8.   تخليه هيجانات به آرامش كمك می نمايد.

شناخت بيشتر عوامل استرس و توجه به افكار و تجربيات خود، كمك بزرگی در برخورد با فشارهای روحی است.

برای كاهش استرس روزانه برنامه ريزی دقيقی در كارها و فعاليتهای خود انجام داده، آنها را الويت بندی کنيم و هميشه به اهداف قابل دسترسی فكر کنيم.